Hauptgericht · Zuckerfrei · Low Carb · Vegetarisch

Pilz-Parmesan-Blumenkohlrisotto

iss doch einfach
aktualisiert am 1. August 2026|★★★★★(neu)

Cremiges Blumenkohlrisotto mit Pilzen und Parmesan, in 30 Minuten fertig und ohne Reis trotzdem sättigend und angenehm leicht.

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Pilz-Parmesan-Blumenkohlrisotto

Bildhinweis: Die Abbildungen dieses Rezepts wurden mithilfe künstlicher Intelligenz erstellt und dienen als Serviervorschlag. Mehr dazu

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Risotto braucht normalerweise Zeit und viel Rühren. Mit Blumenkohlreis geht es in einem Bruchteil davon, und der cremige Charakter bleibt trotzdem erhalten, weil Sahne und Parmesan die Arbeit übernehmen.

Brate die Pilze immer separat und gib sie erst am Ende dazu. So behalten sie ihre Röstaromen und verschwinden nicht in der Soße.

iss doch einfach

Die Zutaten

Zutaten für Pilz-Parmesan-Blumenkohlrisotto

Schritt für Schritt

Schritt 1: Die Pilze in einem Esslöffel Butter kräftig anbraten und wieder herausnehmen.

Schritt 1: Die Pilze in einem Esslöffel Butter kräftig anbraten und wieder herausnehmen.

Schritt 2: Den Blumenkohlreis mit Brühe und Sahne bissfest köcheln und Parmesan unterziehen.

Schritt 2: Den Blumenkohlreis mit Brühe und Sahne bissfest köcheln und Parmesan unterziehen.

Pilz-Parmesan-Blumenkohlrisotto

★★★★★  Neu im Blog

⏱️
Vorbereitung
10 Min
🍳
Koch-/Backzeit
20 Min
🍽️
Gesamt
30 Min.
👥
Portionen
3 Portionen
0 g zugesetzter Zucker ~335 kcal 16 g Eiweiß VegetarischLow CarbGlutenfrei

Zutaten

  • 600 g Blumenkohlreis
  • 300 g Pilze
  • 80 g Parmesan
  • 120 ml Brühe
  • 80 ml Sahne
  • 2 EL Butter
  • Thymian

Zubereitung

  1. Die Pilze putzen und in Scheiben schneiden.
  2. 1 EL Butter in einer weiten Pfanne stark erhitzen und die Pilze 5 bis 6 Minuten kräftig braten, salzen und herausnehmen.
  3. Den Blumenkohlreis im restlichen Esslöffel Butter 2 Minuten anschwitzen.
  4. Brühe und Sahne zugeben und alles bei mittlerer Hitze 6 bis 8 Minuten offen köcheln lassen, bis der Reis bissfest ist.
  5. Den geriebenen Parmesan einrühren, bis das Risotto bindet.
  6. Pilze und Thymian unterziehen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Der wichtigste Tipp

Koche den Blumenkohlreis nur so lange, bis er bissfest ist. Zerkocht verliert er die Struktur, die das Gericht an Risotto erinnern lässt.

Aufbewahrung

Im Kühlschrank hält es sich 2 Tage. Gib beim Aufwärmen einen Löffel Brühe dazu, dann wird es wieder cremig.

Wandelbar

Mit Spinat oder grünem Spargel statt Pilzen wird daraus im Frühling ein ganz anderes Gericht.

Nährwerte · pro Portion

~335
kcal
16 g
Eiweiß
6 g
Kohlenhydrate
26 g
Fett
0 g
Zugesetzt. Zucker

Angaben sind ca.-Werte und variieren je nach Zutaten.

Tipps für ein cremiges Blumenkohlrisotto

  1. Pilze getrennt braten. In der vollen Pfanne ziehen sie Wasser und werden grau statt goldbraun.
  2. Offen köcheln lassen. Ohne Deckel verdampft die Flüssigkeit, und das Risotto wird dicht statt suppig.
  3. Parmesan zum Schluss. Vom Herd gezogen eingerührt schmilzt er gleichmäßig und flockt nicht aus.

Dazu passt

Häufige Fragen

Kann ich fertigen Blumenkohlreis aus dem Tiefkühler nehmen?

Ja, gib ihn gefroren in die Pfanne und lass die Flüssigkeit dafür etwas länger einkochen.

Welche Pilze passen am besten?

Braune Champignons sind der Standard, Kräuterseitlinge oder eine Mischung schmecken aber kräftiger.

Geht das Rezept ohne Sahne?

Ja, mit etwas mehr Brühe und einem Löffel Frischkäse wird es ebenfalls cremig, nur eine Spur leichter.

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